obwód klatki

[...] jakieś 3325 kcal. Oczywiście występują wahania i to znaczne zarówno w dół jak i do góry ale mniejsza o to. Jem co 3 godziny , ok.6 posiłków dziennie. Przez 2 ostatnie miechy obwód ramienia, klatki i nóg skoczył mi o 2 cm, tłuszczu nie łapię. Nie czuję głodu, ale od mniej więcej tygodnia zauważyłem spadek wydolności organizmu. Zależy mi na [...]

[...] ektomorfika jak ja jazda na rowerze jest wskazana, obojętnie, czy unikać? - gdzieś czytałem że nie tylko nie zbuduję w ten sposób mięśni ale że mogę je spalić i zmniejszyć obwód ud. Prawda? Jesli jazda dla mnie jest wskazana to czy tylko takie krótsze przejażdzki czy te dłuższe np. 30-70km też? Może wystarczy się odpowiednio odżywiać na takiej [...]

[...] nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :] Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm. Dodam jeszcze że we wrześniu, poprzedniego roku ważyłem 121kg. Wtedy zacząłem biegać i chodzić na basen (bez diety, jadłem [...]

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

Prosze o ocene i ew. poprawki :) Pozdrawiam Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki na ławce skosnej-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie na [...]

Witam. W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak. Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic [...]

Witam, to moj pierwszy temat jak i post na tym forum. Jako ze jestem nowy chcialem cos o sobie powiedziec. Cwicze juz dlugo, ok 9 lat, z tym ze z wieloma krotkimi jak i dlugimi nawet polrocznymi przerwami. Zpowodowane byly one miedzyinnymi praca, wyjazdami za granice, wojskiem, a ostatnio praca na tirach. przez ten czas zdolalem nabyc jakas tam [...]

Hej. Jako ze zaczynaja sie wakacje postanowilem zrzucic brzuch i "biust" (sic!) i wyrobic sobie jakas ludzka forme. Duzo dobrego naczytalem sie o aerobach, dlatego od tygodnia wstaje o 6 rano i zasuwam godzinke dookola (na pobudzenie i korzystajac z porannego chlodu, bo w ostrym sloncu biegac sie nie da). Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy [...]

[...] 2-3tyg na wyciskaniu robię 55kg na płaskiej(czasem 60kg ale nie zrobię 5 pełnych powtórzeń)i nic nie chce ruszyć. Biceps natomiast ciężar jest ok,od jakiegoś czasu wskoczylem właśnie na 15kg lecz obwód od 2-3tyg także nie rośnie i wynosi 34cm. Co polecacie robić w tym wypadku?Chciałem przerzucić się po tym tygodniu na 5x5 Bill stara.Co sądzicie?

[...] 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 124 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie nadmiaru [...]

Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]

[...] w siadzie 20 powtórzeń. 10.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 20 powtórzeń. 11.Unoszenie hantli siedząc w chwycie młotkowym 20 powtórzeń. W 1 tygodniu 1 obwód, a później będę dodawał dodatkowo 1. Do tego jeszcze ok.40-60min aerobów na rowerku i 15 min na twisterze, aby zgubić boczki. Mam pytanie czy z takim zestawem schudnę [...]

Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod [...]

Witam. Do postu dodaje zdjęcia i ankietę. Ułożyłem FBW zgodnie z tym co zalecano mi w poprzednim temacie: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] motywował mnie do dalszych postępów. Mam nadzieję ze będziecie śledzić i doradzać co mógłbym zmienić i poprawić Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 6-7 miesięcy stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, bardzo często bolą stawy , stwierdzone zerwanie przyczepów [...]

[...] jest on nastawiony bardziej siłowo... i co do pompek na poręczach - robić je nachylonym(dolna partia klatki) czy prosto (triceps) ? W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest dużo zmniejszony, lecz nie wiem czy to wystarczająco. Poza tym - nie robiąc osobno bicepsów będą one w ogóle rosły?

[...] bez trenera i specjalnej diety ale staram się za to idealnie dobrać zestaw ćwiczeń pasujące mojej osobie i właśnie widzę po tych dwóch latach że moje mięśnie są wieksze obwód mojej klatki jest dużo większy niż przed dwoma laty itp. ale jak by to powiedzieć moje ciało jest pełne tłuszczy tzn jest mało wyrzeźbione i w dodatku mój brzuch jest [...]

PLAN TRENINGOWY - obwod 10minut rozgrzewki tj. bieżnia podciaganie drązek/maszyna x20 podciaganie sztangi w opadzie x20 sciaganie linki do klatki waski chwyt (trojkat) x20 wyciskanie na klatke płasko x20 wyciskanie na klatke skos gorny x20 rozpiętki skos x20 wyciskanie na barki sztangielki x20 wznosy sztangielek bokiem x20 wnosy sztangielek bokiem [...]

Jak w temacie mianowicie chodzi mi o tygodniowa przerwe od cwiczen (lightowo sie zdarzylo) przed cyklem na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki: Poniedzialek: Klatka biceps klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6 wyciskanie hantele skos w gore [...]

[...] z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 92 kilo obwód pasa około 96/97cm klatki 105/106. Co powinienem zrobić aby efektywnie schudnąć? Nie chodzi mi na razie o mięśnie, po prostu chcę zrzucić brzuch a dopiero później zajmę [...]